Perda de Peso
O que é necessário para perder peso
Pois bem, antes de falarmos de planejamento, vamos te que deixar alguns pontos bem claros. Para perder peso você tem que estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais do que consome. Parece bobagem, mas muitas pessoas acreditam que apenas se exercitando irão emagrecer. Nosso corpo queima um certo número de calorias para manter-se em pleno funcionamento, esta queima se chama metabolismo basal. Pessoas com um metabolismo basal elevado tem maiores facilidades em emagrecer. A atividade física interfere neste metabolismo, mas este processo leva um certo tempo. Além disso, nós naturalmente queimamos um certo número de calorias em nossas atividades diárias. Quanto mais você queimar calorias em suas atividades diárias, mais fácil o emagrecimento será. Pequenas ações como subir de escada ao invés de usar o elevador, ir caminhando para locais próximos, entre outros ajudam neste cálculo calórico.
Mas nenhum destes será tão eficiente quanto uma atividade física bem executada. Neste contexto, você terá que buscar uma atividade física que lhe proporcione prazer, pois você terá que executá-la pelo menos 3 vezes na semana para ter melhores resultados, e que proporcione melhores perdas calóricas. Caso você já se exercite, sabe das dificuldades em manter a regularidade, mas sabe também que essa é a única maneira de se conseguir uma perda de peso sem o efeito sanfona. Leia também como evitar o efeito sanfona e emagrecer de vez.
As atividades tem gastos calóricos diferentes e cada vez mais se tem a certeza que o que vale para cada exercício é o seu gasto calórico total e não apenas durante a execução. Com isso, exercícios com maior intensidade tem ganhado cada vez mais adeptos, graças ao seu elevado gasto calórico no pós exercício. Assim, ganharam muita força na questão do emagrecimento nos últimos tempos a musculação, o Pilates, os exercícios intervalados e o treinamento funcional. Isso não quer dizer, de maneira alguma que os exercícios aeróbicos, como caminhada ou bicicleta não são eficientes. Na verdade o que foi descoberto é que os outros também são, e que a combinação de ambos produz excelentes resultados. Dentre todas estas opções, escolher a que mais te deixará satisfeito é o primeiro desafio, que sem sombra de dúvidas é um dos mais complexos. Fora isso, a regularidade é outro fator importante. Diversas pesquisas apontam para o fato de que menos do que 3 sessões semanais não conseguem produzir efeitos satisfatórios no que se refere a aumento do metabolismo e perda de peso.
Com 3 sessões semanais de exercícios e uma alimentação equilibrada, as possibilidades de você conseguir perde peso são muito maiores. Mas não se esqueça que perda de peso requer paciência. A maioria das pessoas desiste dos exercícios físicos e do controle alimentar por que esperam grandes perdas em pouco tempo. Isso é fruto de um mercado que ilude as pessoas dizendo que é possível ter o corpo que quiser sem esforço. Tudo não passa de mera jogada de marketing, para vender algo. Perda de peso e melhora da composição corporal requer esforço, disciplina e muito autocontrole. O desafio é grande, mas a recompensa vale a pena, você não acha?
Pois bem, antes de falarmos de planejamento, vamos te que deixar alguns pontos bem claros. Para perder peso você tem que estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais do que consome. Parece bobagem, mas muitas pessoas acreditam que apenas se exercitando irão emagrecer. Nosso corpo queima um certo número de calorias para manter-se em pleno funcionamento, esta queima se chama metabolismo basal. Pessoas com um metabolismo basal elevado tem maiores facilidades em emagrecer. A atividade física interfere neste metabolismo, mas este processo leva um certo tempo. Além disso, nós naturalmente queimamos um certo número de calorias em nossas atividades diárias. Quanto mais você queimar calorias em suas atividades diárias, mais fácil o emagrecimento será. Pequenas ações como subir de escada ao invés de usar o elevador, ir caminhando para locais próximos, entre outros ajudam neste cálculo calórico.
Mas nenhum destes será tão eficiente quanto uma atividade física bem executada. Neste contexto, você terá que buscar uma atividade física que lhe proporcione prazer, pois você terá que executá-la pelo menos 3 vezes na semana para ter melhores resultados, e que proporcione melhores perdas calóricas. Caso você já se exercite, sabe das dificuldades em manter a regularidade, mas sabe também que essa é a única maneira de se conseguir uma perda de peso sem o efeito sanfona. Leia também como evitar o efeito sanfona e emagrecer de vez.
As atividades tem gastos calóricos diferentes e cada vez mais se tem a certeza que o que vale para cada exercício é o seu gasto calórico total e não apenas durante a execução. Com isso, exercícios com maior intensidade tem ganhado cada vez mais adeptos, graças ao seu elevado gasto calórico no pós exercício. Assim, ganharam muita força na questão do emagrecimento nos últimos tempos a musculação, o Pilates, os exercícios intervalados e o treinamento funcional. Isso não quer dizer, de maneira alguma que os exercícios aeróbicos, como caminhada ou bicicleta não são eficientes. Na verdade o que foi descoberto é que os outros também são, e que a combinação de ambos produz excelentes resultados. Dentre todas estas opções, escolher a que mais te deixará satisfeito é o primeiro desafio, que sem sombra de dúvidas é um dos mais complexos. Fora isso, a regularidade é outro fator importante. Diversas pesquisas apontam para o fato de que menos do que 3 sessões semanais não conseguem produzir efeitos satisfatórios no que se refere a aumento do metabolismo e perda de peso.
Com 3 sessões semanais de exercícios e uma alimentação equilibrada, as possibilidades de você conseguir perde peso são muito maiores. Mas não se esqueça que perda de peso requer paciência. A maioria das pessoas desiste dos exercícios físicos e do controle alimentar por que esperam grandes perdas em pouco tempo. Isso é fruto de um mercado que ilude as pessoas dizendo que é possível ter o corpo que quiser sem esforço. Tudo não passa de mera jogada de marketing, para vender algo. Perda de peso e melhora da composição corporal requer esforço, disciplina e muito autocontrole. O desafio é grande, mas a recompensa vale a pena, você não acha?
